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'운동'에 해당되는 글 2건

  1. 2011.12.17 건강 식품을 애용하는 나의 방법 (5)
  2. 2011.12.15 아침 운동을 하면 좋은 점 (8)
세상만사2011.12.17 12:32

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                                                                        <가장 좋은 건강식품은 운동이다-서울성곽>

나는 건강식품 애용가는 아니지만, 건강식품이 필요하다고는 생각한다. 

 남용은 문제지만 자신의 생활습관에 맞는 건강식품은 삶의 에너지를 불어넣어준다고 생각한다.

나도 나름 건강에 신경을 쓰는 편이라 어떤 건강식품이 좋은지? 어떤것이 안 좋은지 살펴보는 편이다.

 대학시절 바디빌딩이라는 운동을 할 때는 단백질 파우더나 탄수화물 파우더등 바디빌더들이 먹는 건강보조식품을 꼬박꼬박 챙겨먹었다.
물론 운동의 효과를 보기 위해서 먹었지만, 그 때는 그런것들 먹는 것이 참 힘들었다. 그하기도 힘들었고, 비싸기도 했고...

 지금은 정말 뭐든 원하는 걸 다 구하기 쉽다. 자신이 자신의 몸과 자신이 필요로 하는 것을 잘 알고만 있으면 언제든지 원하는 것을 구할 수 있도 제품도 쉘수 없이 많다.

 나는 곧 마흔을 바라보는 직장인이다.
학생때는 운동을 많이 했었고, 30대 초반까지도 운동을 꾸준히 해서 건강식품 같은 것을 많이 먹지는 않았다.
그러나 슬슬 나이가 들다보니, 뭔가 나의 건강을 보조해 줘야할 것이 있어야 겠다고 생각했다.

여기에 간단히 내가 경험한 효과적인 건강식품 섭취에 대하여 적어보겠다.
건강식품을 먹기위해선 원칙이 있어야 한다.
무조건 좋으면 다 먹겠다. 이런건 원칙이 아니다.

내가 정한 원칙은 다음과 같다.

1. 내 몸이 필요로 하는 것이 뭔지 이해하자.
2. 인공 식품 보다는 자연식품위주로 선택하자.
3. 식품을 먹되 약은 먹지 말자.
4. 너무 비싼것은 자제하자.
5. 꾸준히 먹자.
6. 운동을 같이 병행하자.

항상 그렇듯이 원칙이라는 것은 정하기 쉽고, 정해놓고 보면 아무것도 아니다.
그러나 원칙이 중요한것은 꼭 지켜야 하는 것이고 지키면 효과가 있기 때문이다.

나는 원칙에 맞는 건강식품이 뭔지 찾아 보았다.

1. 내 몸이 필요로 하는 것이 뭔지 이해하자.
  아침에 일어나서 운동을 하는데, 아침 운동하는게 좀 피곤하다. 운동하고 나면 피로감이 좀 쌓여있는 느낌이 들기도 한다.
  운동의 효과가 있었으면 좋겠다.
  점심을 먹고나면 4시경에 배가 고파온다.
  자기전에 하루의 피로를 풀고싶다.
  눈이 충혈이 자주된다.
  속이 가끔 쓰리다.
  머리털이 빠진다.
  피부 주름이 늘어난다. 입술도 튼다.

2. 인공 식품 보다는 자연식품위주로 선택하자.
  비타민은 기본적으로 섭취해야 했다. 비타민도 종류가 너무 많다.
  비타민을 꾸준히 먹는 주변 사람들로부터 어떤 비타민을 먹는지 어떤 효과가 있는지 물어보았다.
  몇몇 한의원에 전화해서 한약 및 몸에 좋은 식품들에 대하여도 문의해 보았다.(마치 한약을 먹을것처럼...ㅎ)

나머지 원칙은 그냥 지키면 되는 것이니, 나의 하루 생활 패턴에 맞는 식품들을 적어 보았다.

비타민, 운동 보충제, 홍삼 액기스, 블루베리, 발효흑초, 한약, 고구마, 감자, 양배추
대머리 방지제
주름 개선제
그리고 꾸준한 운동

우선 아침에 운동을 할 때 생기는 피로감을 줄이고 싶었다.
요건 비타민으로 보충하기로 했다. 비타민 중에서도 여기저기 말을 들어보니 수용성 비타민이 몸에 흡수도 잘되고,
수용성 비타민 중에서도 괜찮은 것이 Herbal Life에서 나온 것이 괜찮더라.
요건 아침에 일어나서 간단히 아침밥을 먹고 바로 물로 타서 먹는다.
꾸준히 먹으니 피로감도 사라지고 기분도 좋다. 확실히 효과가 있다.
일반적으로 가이드하는 물의 양보다 50%정도 더 많이 물을 타서 마신다. 물을 많이 마시는 것은 확실히 좋다.

아침에 운동을 하고 나면 영양 보충을 바로 해줘야 한다.
그렇지 않으면 몸은 좋아지기 보다는 피로감이 쌓이고 영양보충이 되지 않아 늙어간다.
운동 후 몸이 필요로 하는 만큼의 영양보충은 필수다.
운동이 끝나면 곧바로 탄수화물을 먹는다. 고구마, 감자다.
그리고 10분정도의 간격을 두고, 단백질을 먹는다. 계란 흰자를 먹으면 좋지만 매일 삶아서 오기는 거의 불가능...
요건 단백질 보충제를 하나 사서 먹기로 했다. 흔히 말해 Protein 이라고 불리는 운동 보충제다.
싼거 하나 사서 먹으면 된다.

운동 후 샤워할 때 탈모 방지 샴푸를 쓴다. 우리 동네 야마노 미용실 원장님이 추천해 주신 일본에서 직수입한 오징어 먹물
샴푸다. 머리를 감을 때 보통 남자들은 머리에 물 적시고 샴푸로 박박 문지르고 바로 물로 씻어내는데 그러면 효과가 없다.
샴푸 바르고, 5분정도 대기해야 한다. 대기하면서 머리 마사지 하고, 목운동도 하고 그러면 두피도 개운해진다.
10분 정도 있으면 더 좋지만, 남들이 보기에 좀 웃기다. 5분정도 하면 된다.

이러저러 회사일을 마치고 집에 오면, 대기하는 식품들이 있다.

저녁 먹기전에 홍삼 액기스 한번 먹어준다. 이거 먹으면 하루동안 쌓인 일단 피로감이 좀 적어지는 것 같다.
이건 좀 비싸다. 장모님에게 부탁하자. 대부분 사주실 거다.

저녁먹은후에 발효식초를 한잔 가득 먹는다. 물론 물과 섞어서...
이건 꾸준히 먹으니까 역시 피로를 풀거나 몸을 나른하게 해주는 효과가 있는 것 같다.
마트에 가면 세일 할때 싸게 살 수 있다.

아이들과 한바탕 놀고 난 후, 자기전에 블루베리 같은 것이 있으면 먹는다.
블루베리는 눈의 피로를 푸는데 좋다. tablet도 좋고, 말린것도 좋다. 별로 안 비싸다.
양배추도 사서 삶아놓고 냉동실에 넣어두고 자기전에 두장씩 먹으면 위 보호도 되고 좋다.

자기전에 깨끗히 씻고, 정말 중요한 얼굴 주름 개선제...
이건 그냥 화장품이다. 그런데 화장품이 웃긴게 사람의 피부 특성마다 작용이 다르다.
건성이니 지성이니 등등...
내 피부는 까다롭지는 않으나 내가 써 본 화장품중에서 설화수가 제일 잘 맞는다.
그 중에서도 설화수 탄력크림과 설화수 스킨을 섞어서 쓰면 피부가 가장 좋아하는 것 같다.
자신에게 맞는 화장품을 쓰자. 남자라고 아무거나 쓰지말고 샘플을 이것저것 써 보면서 맞는 걸 찾아보자.
피부는 한번 가면 안 돌아온다. 돌리려면 돈 엄청 든다.
그리고 반드시 입술에 챕스틱 같은 재품을 바른다. 난 입술이 좀 두툼해서 이게 더 필요한 사람이지만 자기전에
요걸 바르는 것만으로도 얼굴이 좋아 보일 수 있다.

여기에 장모님과 엄마의 사랑이 담긴 한약을 먹으면 좋겠지만, 그건 좀 어려울 수 있다.
나도 거의 못 먹는다.

건강과 외모는 세월과 함께 지나가면 안 돌아온다. 언제가 지나갈 놈들이지만 좀 늦게 가도록 잡아두면 인생에 손해는 없다.

혹시나 제품명이 궁굼하신 분들은 언제든지 문의하시라...

Posted by 이 세상의 모든 wannabe를 위한 wannajung

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  1. 남의 생활과 비교하지 말고 제 자신의생활을 즐겨라.

    2013.04.22 16:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 하지만 알면서도 너의 모든 것이 욕심이나

    2013.04.28 23:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 희미한 달빛이 샘물 위에 떠있으면,나는 너를 생각한다.

    2013.04.28 23:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 차가운 나를 움직이는 너의 미소닫혀있던 나의 어두운 마음 모두 네게 열게 예이예

    2013.04.30 02:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 슬픔을 나누면 반으로 되지만, 기쁨을 나누면 배가된다.Topics related articles:


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    2013.05.03 08:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

into the Sports2011.12.15 15:52

나는 아침에 보통 6시전에 일어나서 간단히 아침을 먹고 회사근처에 있는 fitness center에 7시전에 도착하여 1시간에서 많으면 씻는 시간 포함하여 2시간까지 아침운동을 한다. 

요즘은 나이가 한살씩 더 먹어감에 따라 5시나 4시좀 넘어서도 눈이 막 떠진다.

 

이게 내가 원하는 운동시간은 아니지만, 직장을 다니는 입장에서 규칙적으로 운동을 할 수 있는 시간은 이 시간대 밖에 없다는 생각을 하였고, 작년 부터 이 시간에 운동을 하려고 노력하고 있다.

 

매일 지키지는 못하고, 일주일에 최소 3번 이상은 기본적으로 시간을 지킴으로써 습관이 되도록 노력하고있으며, 좀 늦게 7시 반쯤 시작하여 짧게 30분정도 할 경우도 있고, 오전에 할 수 없는 상황이면 점심시간에 할 때도 가끔있다. 그러나 저녁에는 가급적이면 안 하려고 하는 편이다.

 

몇년 전만 해도 나는 일과 후 저녁에 운동하는 것이 습관처럼 몸에 베어 있었다.

일과를 마치고 저녁6시 넘으면 간단히 밥을 먹고, 7시부터 9시정도까지 운동을 한 후 집에 가곤 했는데, 저녁에 운동하는 것은 운동 후 맥주나 다른 야식의 유혹이 너무 많아 오히려 운동을 많이 하면 할수록 몸은 안 좋아지는 형국이었다. 그리고 저녁에 일과를 마친 피곤한 몸으로 운동을 하니 운동도 잘 안되었고, 운동후에는 오히려 일과 중 피로와 운동의 피곤함이 더해져서 몸과 정신이 완전히 녹초가 되버리는 경우가 대부분이었다. 그래도 운동을 하는 것이 좋을 것이라는 막연한 믿음때문에 몇년을 그렇게 하다가 결국은 시간대를 바뀌보기로 맘을 먹고 지금 같이 오전에 운동을 하고 있다.

 

학창시절에 바디빌딩을 했었는데 그 때는 젊고 피로 회복도 빨리 되는 나이여서 이런 것을 몸으로 잘 느끼지 못했다. 나이가 들면서 직접 경험해 봐야 아는 것들을 몸으로 느끼고 나니 나이가 들수록 자기 몸 관리하는 방법도 바꿔야 겠다는 생각을 했다. 과거에 나에게 잘 맞는 방법이 항상 잘 맞지는 않는다. 기업이 변화관리가 항상 필요한것처럼 개인도 변화관리가 꼭 필요한 것 같다.

 

오전에 운동을 하기로 맘을 먹고 제일 힘들었던 것은 아침에 일찍 일어나는 것이었다.

아침에 일찍 일어나기는 비단 아침운동을 하기만을 위한 것은 아니였고, 잠자기 습관이나 여러가지 가족과의 시간등을 고려해서 결정한 것이고, 그것과 연동되어 운동하는 데에도 필수적으로 내가 가져야 할 습관이 되었다.

 

갑자기 기상시간을 바꾸면 몸에서 저항이 일어 날 것 같아 1시간 정도씩 길게 보고 기상 시간을 바꾸기 시작했다. 보통 7시나 7시 반경에 기상을 하였는데, 처음에는 7시에 정기적으로 기상하고, 1주일 지나면 6시반에 2주정도 꾸준히 일어나고, 2주가 지난 뒤 1주 정도 6시에 일어났고, 그 뒤로 계속 5시와 5시 반사이에 기상시간을 맞추어 놓고 이른 기상의 습관을 만들기 시작했다. 이 시기에는 시계가 없으면 절대로 정해진 시간에 일어나질 못했는데, 지금은 시계가 없어도 시간에 맞춰 일어나는 데는 전혀 문제가 없다. 오히려 시계가 없으니 더 빨리 일어나게 된다. 참 이래서 습관이라는 것은 무서운거다. 습관이 되면 그 전에는 너무 힘들었던 것이 아무것도 아닌 것이 되고, 진짜 자기것이 된다.

 

일단 일어나기에 성공하면 운동을 하러 가야 하고 운동전까지 좋은 컨디션을 만들어야 운동이 그나마 효과있게 된다. 아침운동의 어려운 점은 여기에 있다.

달리기를 하던, 역기를 들던 아침 운동은 뭔가 에너지가 부족한 상태에서 하기 때문에 최대의 운동효과를 내기가 어렵다. 잠도 덜 깨있다면 오히려 운동하는 것이 몸에 안 좋을 수도 있다.

그래서 나는 아침에 일어나자 마자. 간단하게 단전호흡을 한다. 일어난 자리에서 바로 한다. 그것을 통해 기본적으로 머리를 맑은 상태로 만들고 잠을 확실히 깬다.

그리고 식사를 한다. 집사람이 전날 저녁에 먹을 것을 준비해 놓으면, 내가 그냥 차려 먹는다. 그리고 이것저것 주섬주섬 챙겨 먹는다. 먹다보면 에너지도 올라오고, 잠도 확실히 깬다. 운동전에 탄수화물이나 음식을 섭취하지 않으면, 차라리 운동을 안하는게 좋다. 몸이 원하는 영양분을 제 때 공급하는 것이 운동을 하더라도 건강하게 몸을 유지하는 기본이다.

 

운동을 할 때는 당연히 계획적으로 해야 한다.

목표를 가지고 해야 하며, 그 목표를 이루기 위하여 세부 계획이 있어야 한다. 이 부분에서 사람들은 체육관에 있는 PT(Personal Trainer)의 도움을 받기도 하는데, 여유가 되면 PT를 받는 것도 좋은 방법이다. 그러나 PT를 선택하는 것은 신중해야 한다. 다음에 PT 선택의 기준등에 대하여는 따로 정리해 보겠다.

 

나는 과거에는 근육질의 몸을 만드는 것이 목표였다. 학창시절 바디빌딩을 해서 근육을 만들는 것이 운동의 당연한 기본 목표였다. 그리고 나는 큰 근육을 만드는 것을 선호하였기 때문에 운동을 하면 종일 역기, 아령과 씨름을 하였었다.

그러나 나이가 들면서 운동의 목표가 바뀌었다. 솔직히 근육을 만들려 하는데 근육이 전만큼 잘 안 만들어진다. 몸이 젊을 때 만큼 쉽게 반응하지 않는 것을 느꼈다. 그래서 근육 운동을 좀 줄이기 시작했고, 목표를 수정하였다.

현재 나의 운동 목표는 철인3종 완주을 2시간 50분이내에 완주하는 것이다. 그 다음은 2시간 30분에 완주하는 것이다. 그리고 Iron man 대회가 나가서 완주하는 것이 목표이다.

철인 3종은 수영 1.5km-바이크 40km-달리기 10km를 완주하는 것이다.

Iron man은 수영 3.8km-바이크 180.2km-달리기 42.195km를 완주하는 것이다.

 

그래서 월요일 주로 run 위주로 하고, 화요일은 run-swim, 수요일은 bike-run,  목요일은 weight, 금요일은 자체 massage 및 요가로 몸을 풀고, 토욜은 쉰다. 일욜은 야구...

수영을 매일 해야 하는데 다른 운동과 같이 하기가 번거로워서 쉽지 않다.

다른 일정이 있어서 아침 운동을 못하면 그냥 넘어간다. 못한걸 채우려고 노력하지는 않는다. 빼먹은 걸 채우려하면 스트레스를 또 받기 때문이다.

그리고 오전에 일정이 많으면 운동을 충분히 못할 때도 있지만 그래도 아쉬워 하지는 않는다.

그러나 꼭 지키는 기본 원칙은 "7일 중 4일이상은 꼭 운동을 한다."이다.

주중에 2일 밖에 못 했으면 토,일에 아들과 같이 공원에서 뛴다.

 

이렇게 하다보면 아침운동이 습관이 된다. 습관이 되면 진정으로 자기것이 되고 그러면 건강이 저절로 따라온다.

내가 굳이 이렇게 습관을 만드려는 이유 중 또 다른 하나는 자기관리를 습관으로 만들기 위해서다.

많은 성공한 사람들은 항상 자기관리에 남다른 비결이 있다. 성공한 사람이 누구든 자기만의 방법으로 자기건강관리를 하며 그것은 성공의 가장 든든한 밑거름이 된다.

 

다음번에 효과적인 운동법이라든지 좋은 PT의 선택 그리고 운동만큼 중요한 식습관 및 보조 식품등에 대하여도 적어 볼 기회를 만들어 보겠다.





Canon | Canon DIGITAL IXUS 800 IS


달리기 시작~~~

이 모습은 이제 추억일 뿐...

 

 


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